2週間の短期ダイエットで3キロ落とす

健康診断に向けてダイエットをしようとふと思い立って、2週間の短期ダイエットを始めて早1週間がたちました。

自分で作った決め事(チェックリスト)は今のところ継続しています。

折り返し地点にたって、今思うところを書いてみようと思います。

 

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今まで何度となくダイエットを試してみては挫折していたんです。

自分は意思が弱い人間だと思っていたんですが、それは少し違いました。

ずはり目標の立て方に問題があったんです。

 

人間というのはモチベーションに左右される生き物です。

やはり日々目に見える成果というのは、モチベーションをすごく上げてくれます。

 

 日々チェックして振り返る

今回ダイエットを思い立ってまず取り掛かったのは、トレーニングのチェックリストを作成することでした。

基本的に仕事が夜まである日以外はジムに行ったり、スイムやランニングを行います。

自重トレーニングは毎日実施しています。

 

★チェックリスト例

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毎日寝る前にチェックリストを付けていくのが楽しみになってきました。

また、毎日朝と夜の体重も測ってチェックしています。 

初めたときの体重は約69キロでした。

まず初めて2日目で体重が1.5キロほど落ちました。

また有酸素運動をしている日は、やはり体重が500gくらい落ちています。

水分補給はしているんですが、どんどん汗で出ていきます。

目標は66キロでしたが、初めて1週間で達成してしまったので、もう少し絞ってみようと思います。

 

 トレーニングメニューを作ってみる

いまはインターネットである程度トレーニングの知識を得ることが出来るので、自分に合ったトレーニングメニューはわりかし簡単に作ることが出来ると思います。

 

ジムトレーニングで僕が参考にしたのは下記のサイトです。

ruggerman-kintore.com

 

このトレーニングメニューを参考に自分なりのメニューを作りました。

 〇週2日のジムトレーニングメニュー

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そして毎日行っているのは自重トレーニングです。体の負荷のみで行うトレーニングですが最初はかなりきついです。

 〇自重トレーニングメニュー

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 有酸素運動は出来るだけ毎日行なう

まず最初に決めたのは、職場まで自転車で通勤することです。

これなら無理せず毎日続けられます。大体片道5km20分かけて通っています。

正直朝でもかなり暑いため汗はかなりかきます。気持ち悪いという人にはおすすめしません。

 

そして週3日は夜ランニングで50分ほど走っています。

ランニングはかなり気持ちのリフレッシュにもなっておすすめです。

ただ今の時期は暑いため水分補給が必須です。

冬は日中に景色を楽しみながら走っていました。

 

kdang.hatenablog.com

 

週2日は近くのプールで泳いでいます。

夏はプールが気持ちいいので、いいリフレッシュになります。

大体60分ほど泳いで帰ります。

ただ難点は終わった後すごくお腹が減ります。

 

kdang.hatenablog.com

 

 やはり食事管理が大事

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今回一番気をつけているのが食生活の改善です。

まずお酒を止めました。どうしてもお酒を飲むと夜食が増えてしまいます。

そして、次の日のトレーニングのモチベーションがなぜか落ちます。

飲物は基本的にお水・お茶そしてプロテインです。

 

そして夕食の炭水化物禁止と21時以降の食事禁止です。

夜は寝るだけなので基本的に食事は少な目です。

 

食事内容にも気をつけています。まず揚げ物やラーメンなどの油分の多い食べ物は食べていません。そのかわりフルーツやナッツ類は間食として食べています。

食べ物はやはり和食になってきました。

 

基本的に朝はご飯と焼き魚、漬け物など。

そしてスムージーマルチビタミン・ミネラルのサプリ。

お昼はお弁当で、ご飯と野菜炒め、梅干し、納豆など。

間食にミックスナッツやバナナやヨーグルト。

夜は煮物に冷奴、サラダ、ひじきとこんにゃく和えなど。

寝る前にプロテインを飲みます。

 

最近食事を取るうえで参考にしているサイトがあります。

 

yuchrszk.blogspot.com

 

www.umablo.net

 

科学的な研究結果をもとにおすすめのサプリや食材の紹介をしているので、かなり参考になります。

個人的にオートミールやプロバイオティクスなどは今後取り入れていこうと思っています。

 

 短期のほうが効果がある

僕みたいにモチベーションが保ちにくい人間にとっては、短期で痩せると決めた方が効果は抜群にあります。

①ドラスティックに日常を変えることによって刺激ある毎日を送れる。

②中長期的な計画になると、目標が遠すぎてモチベーションが保てない。

③毎日の変化が見られることがモチベーションに繋がる

④集中してダイエットに取り組める

まずは痩せて、それから体重を維持することを考えましょう!

健康診断に向けてダイエット

うちの会社では毎年9月に健康診断があります。

自分も35歳を超えているので、検査項目が増えてきています。

幸い自分が通っている病院では、バリウムを飲む代わりに胃カメラで済みます。

そのためバリウムは今まで飲んだことがありません。

胃カメラも軽い麻酔を使うため、一切痛みを感じることなく気がついたら終わっています。

 

しかし今まで健康診断を受ける時期になるとなぜか体調不良になることが多く、あまりいい結果が出ていません。

昨年は病気で入院していて健康診断を受けられず、一昨年は牡蠣に当たって完治しない状態で健診を受診しました。

 

 万全な状態で健康診断を受ける

今年こそは万全な状態で健康診断を迎えたい。そして、最高の結果を得たい!

8月から初めてどこまで行けるのか。

与沢翼ほどじゃないですが、1ヶ月ダイエットを初めて見ようという事です。

今回決めたルールは下記のとおりです。

  • お酒を止める
  • 夜21時以降食べない
  • 週2回のジムトレーニング
  • 週2回のスイミング

 まずはお酒をやめる

そこまでストイックでも無いようですが、おそらくお酒を止めるだけでかなりの効果を生むはずです。2日に1日はお酒を飲んでいましたので。

今まで休みの日でも前の日のお酒が残っていてトレーニングをさぼってしまうことがかなりありました。

そしてお酒はどうしても夜飲むことが多い為、そのまま脂肪を蓄えてしまうことに繋がっています。

夜食も無くす事が出来る為、一石二鳥です。

 

 トレーニングメニューを組む

 

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今までも週2日ジムでトレーニングを行っていたのですが、だいぶマンネリ気味になっていました。

そして表側の筋肉と裏側の筋肉でメニュー分けしていたのですが、今回トレーニングを全て見直し、部位別に週2日で新しいメニュー配分を組みました。

参考にしたのは元ラガーマンの方のブログです。。

ruggerman-kintore.com

1日目は胸と肩、上腕三頭筋、腹筋の日。

2日目は太腿とカーフ、背中、上腕二頭筋の日。

両日ともにマシントレーニングの後にトレッドミルで30分ほど走って終わりです。

初めて半月になりますが、効果はかなりあります。やはり筋肉痛の度合いが大きいです。やはり部位別の方が集中してトレーニング出来るので効くのでしょう。

しかも新鮮で楽しいということも大きいです。マンネリ打破は大きいですね。

 

 市民プールで1キロ泳ぐ

ジムにはプールがついていないので、最寄りの市民プールに通うようにしています。

以前にも紹介しました。

 

kdang.hatenablog.com

 夏休みということもあり、子供も多いですが8月は休館日無しということで休みの日の午前中はプールに通っています。

毎回合計1キロ泳いで帰ります。といっても泳ぎ続けるわけではありません。

休憩を入れながらで、最初の400mくらいはかなりゆったりとしたペースで泳ぎ後半からギアを入れて泳ぐ感じです。

水泳部らしき学生も来ているので、いい刺激になります。

 

今のところ継続できているので、このまま9月の健康診断まで走っていこうと思います。

ただまだ体重が微減なのが気になるところですが。。

休日の過ごし方

今年の夏はなんでこんなに暑いのか?

休日に外に出るだけで汗が止まらない。

 

やれ海だ!花火だ!夏フェスだといろいろ始まっていますが、

皆さんはどうお過ごしですか?

僕が最近過ごしている定番パターンがあります。

最近はインドア型になってきています。

 

 AMAZONプライムTVで夏を過ごす 

最近の休日は朝起きてから、だいたいAMAZONのプライムTVで海外ドラマばかり見ています。

最近はまっているのが『スニーキー・ピート』というドラマです。

主人公のマリウスは抜群の記憶力を持つ詐欺師で、牢仲間のピートに成りすまし出所後ピートの祖父母の家に転がり込むところから物語は始まります。

そこからピートの祖父母の仕事を手伝いながら3年前に殺された仲間の復讐を果たすため詐欺を計画するあらすじです。

 

何気なしに見ていたんですが、どんどんはまってシーズン1を見終わってしまいました。最近シーズン2が出たらしいのでまだしばらく楽しめそうです。

 

そして少し前は『バチェラージャパン2』にはまっていました。 

去年シーズン1ではまってしまって、久保さんとそれを取り巻く女子の闘いは本当に見物でした。毎回のデートもすごくて、北海道や沖縄に行ったり最後の方は海外ロケもあったりとかなりお金がかかった番組です。

個人的には今田幸司がやっているプレミアムトークセッションも好きでした。

 

今回シーズン2が5月にスタートしたので、毎週金曜アップされるのを楽しみに見ていました。

見終わった後に『がるちゃん』のバチェラースレを見るのもまた面白かった。

いろんな出演者のインスタなどや詳しい情報を教えてくれるんでさらに楽しめました。

 

 近所の喫茶店で過ごす

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それに飽きたら散歩がてら外に出て、近所の喫茶店に入ります。

最近駅前にスターバックスが出来たんですが、学生や主婦などでごった返しているのでそこにはよらず少し離れた珈琲館をよく利用しています。

雑誌や新聞紙なども置いていて、食事もスイーツからサンドイッチ、スパゲティなど豊富に揃っていてしかもそんなに混んでいないのですごく気に入っています。

そこで手帳を書いたり、気になっていた本や新聞を読んだりして過ごしています。

WIFIがないので、ノートパソコンでの作業にはあまり向かないのが難点ですかね。

やはりWIMAXも検討したほうがいいかなと考えています。

月々3千円程度なので。

僕は1日に一回は外に出たいタイプなので、家でも本は読めるんですがよく喫茶店を利用します。

何故か不思議と集中力が高まるんです。

 

 ジムに通う

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もうかれこれ5年くらいジムに通っています。

最初はパーソナルトレーナーを付けてトレーニングメニューを組んでもらってやっていました。

やはり最初は初心者なので器具の使い方やフォームであったりを教えてもらえるので最初はトレーナーを付けることをお勧めします。

週に2回くらいのペースで仕事帰りや休日に行きます。

大体最初は軽くトレッドミルで歩いて、それからストレッチを行い1時間ほどマシントレやダンベルトレを行います。

表の筋肉と裏の筋肉という感じで、ルーティーンを組んでトレーニングをしています。

本格的な人たちは週5日くらいで各部位別にトレーニングをやっている人もいますが僕はそこまでストイックにはしていません。

マイペースが一番長く続いているコツではないかと思います。

通い始めて体重が7キロほど落ちました。筋力もだいぶついてきたと思います。

本当はお酒をやめればもう少し落ちるとは思うんですが、そこまでストイックにはできません。それでストレスを溜めてしまうのもあれなので。

 

今年の夏は新しい趣味を見つけてみるかな~。

関西1人旅 ~大阪難波の立飲みをハシゴする~

去年の秋ごろ数日休みを取って、関西に1人旅に行きました。

のんびりとした旅だったので、スカイチケットで昼便のLCCを予約して登場しました。

関空に着いてから、かるく空港内を観光してバーガーキングで昼食を取り、

 それから南海空港線の急行に揺られ、17時頃に大阪の難波に到着しました。

 

あらかじめ難波のど真ん中にあるサウナ&カプセルAMZAを予約していたので、

とりあえずチェックインして風呂に入って荷物をロッカーに預けました。

露天風呂があり難波の街が一望出来、都会の真ん中で意外と新鮮でした。

 

身軽になってから難波の街を散策しました。

商店街の方に歩いていくと徐々に人だかりになっていきます。

そこにどどーんとグリコがありました。何か見た事あるやつだ。

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街は華やかというかアミューズメントパークみたいな感じです。

歌舞伎町に似ているけど、すこし違う。いや何か違う。

そして外国人観光客でごった返していました。呼び込みの兄ちゃんまで中国語でした。

 

ぼちぼち歩いているとお腹もすいてきたので、少し腹ごなしに

たこ焼きも買ってみました。よく知らない店だけど普通に美味い。

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 裏難波を行く

そうこうしていると日も暮れてきたので、目的の裏難波の方へ向かいました。

グリコの看板から南に15分程度下っていくといい感じの路地が見えてきました。

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 これはいい感じに昭和ですね~。

なんか楽しみになってきた。

 立飲みQ

とりあえず入りやすい感じだったので、1軒目の立飲みに入りました。

駈けつけ1杯の生ビールはホントに美味しかった。

奥には鉄板もあって、色々焼いてくれるみたいです。大阪っぽくてい~な。

 

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 日本酒 立飲み 最

同じ通り沿いにあった日本酒専門の立飲み『最』です。

ワイングラスに日本酒を注いでくれて、チェイサー(水)を置いてくれます。

つまみもすこし洒落てて、立飲みとは思えない感じでした。

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まだまだ気になる店が何軒かあったのですが、次の機会に取っておくことにしました。

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最後はカプセルホテルに戻って、食堂で一杯飲みなおしました。

5月は読書の季節 ホリエモンを読んで

今年はGWも晴れてよかったですね。

連休中は遠出はせず、近所のカフェで読書をして過ごしました。

最近お気に入りの喫茶店を見つけて、よく通っています。

 

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最近ホリエモンさんの『自分のことだけ考える』という本を読みました。

この本は、ずばり言えば他人のことなんて考えてる暇はない。

いい意味で人を妬んだり他人の粗を探しているというのは、自分のことに熱中出来ていないからで、そんなことは時間の無駄だ。

自分の時間は有限だから、そんなこと気にせずに自分の好きなこと・熱中できることに集中すればいいという非常にシンプルなメッセージが響きました。

(146)自分のことだけ考える。: 無駄なものにふりまわされないメンタル術 (ポプラ新書)

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感想(0件)

前から新著が出るたびに読んでいるんですが、去年はその影響か分かりませんが、僕自身の職場の働き方を変えました。

ターニングポイントになった1年でした。

そのときも読んでいたのはホリエモンさんの『好きなことだけで生きていく』でした。

好きなことだけで生きていく。 (ポプラ新書)

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感想(1件)

堀江さんの本に共通していることは今を生きろということです。

自分の環境はすぐに変えることができる。自分が好きなことや興味があり熱中できそうなことを見つけたらすぐに実行に移してしまう。

もし駄目でもすぐに方針転換して、次に進む。過去は振り返らない。

ということです。

自分自身も考えて立ち止まってしまい、現状維持してしまうタイプであったのですごく読んでいて背中を押してくれました。

今の現状に悩んでいる方や人生の転機を迎えていると感じでいる方にぜひおすすめしたい本です。

僕が家を買おうと思わない理由

最近流行りのミニマリストではないですが、マイホームや車を持たない世帯が増えてきているとよく聞きます。

特に都心に住んでいる若い世代に多い傾向みたいです。

実際に僕も賃貸物件に住み、車も持っていません。

今のところ購入する予定もないです。

 

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 平均的な建売注文住宅3000万円

よくある郊外の一戸建てに、僕が全く魅力を感じないというのもあります。

日本中どこにでもあるようなデザインです。

それに長い間ローンを払い続けるというのは一種の賭けみたいなものです。

その物件が気に入ればいいですが、そうでない場合は後悔しかありません。

賃貸であればすぐに引越しもできますが、分譲だとそう簡単にはいきません。

 

どうしても買うとしたら、都心の古い中古マンションをリノベーションして住むほうがいいです。

もしくはものすごい田舎で、土地建物込みで300万円なんて中古物件の方が逆に面白い気がします。

浮いたお金で家をバリバリ改築していくのも楽しそうです。

ガーデニングや野菜の自家栽培をして、田舎暮らしをしてみるとか。

あまり現実的ではないですね。。虫とかいるし。

 

 長期定住しない人生

僕は今まで同じ場所に6年以上住んだことがありません。

転職も3回ほどしているのでその度に引っ越しをしています。

ということは今後も引っ越す可能性があります。

そんな時には賃貸の方が身軽でいいんです。しかも独身なんでさらに身軽です。。

どっちが得かなんて議論もありますが、僕の場合はどっちが自分に合っているかでいうと断然賃貸です。

個人的に4~5年くらい住むと飽きてくるんです。

心機一転引越しして断捨離すると、自分をリセットできます。

同じ場所に住むより色々な街に住むと新たな刺激があります。

散歩するだけでも楽しいですし、近所の飲食店を開拓していくのも楽しいです。

 

 老後の暮らし方

一番考える事は自分が年金生活者になって、賃貸が借りられない事態が起きた時どうするのかということです。

ただ今の持家比率が低い若い世代がそのままスライドして高齢者になった場合、同じ境遇の高齢者に向けた物件(たとえば年金生活者向けのシェアハウスとか)の供給が増えているはずなので、そこまで心配いらないんじゃないかとも思うんです。

家を買ったとしても、後期高齢者になったらケアハウスなどに入居したり、一戸建てを売却して都心の高齢者向けマンションに転居する場合もあります。

病気をして寝たきりになったりしたら、病院で暮らすことになるわけで、一生自分の家で住めるわけではないかもしれません。

 

 中・長期的に会社があるか分からない

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今のご時世どんな大企業でも20年後や30年後に会社が存続しているのか、または自分がその時まで会社にいられるのかすら分かりません。

病気になって早期退職したり、会社の業績が下がって給与やボーナスがカットになったり、はたまた会社が倒産したりと安泰の保証は全くありません。

そういったときに35年ローンを組んで価値が上がるかも分からない物件を購入するのはかなりリスクがあると思います。

 

 家族の状況は変化する

結婚して家族が出来て子供部屋が必要になったとしても、子供はいつか巣立っていくものです。

子供部屋が必要な期間なんて、中1から高3の6年間。もしくは大学4年までの10年間くらいです。

その期間だけ4LDKなどの広めの物件に住んで、その後子供が巣立ったら2LDKなどの少し小さな物件に引っこせばいいのです。

場合によっては単身赴任なんてこともありますから、なおさら家を固定化させることはリスクがあります。

賃貸の暮らしの方が、色々なシチュエーションに柔軟に対応できると思うんです。

市民プールで水泳ダイエット

夏までに体をシェイプアップしたい!!

そのためには冬から準備を始めた方がいいだろう。

ということで冬ランニングを始めた僕です。

春になって花粉も飛びかっている中でも今だに継続して走っています。

 

kdang.hatenablog.com

 

走るのにも慣れてきて、マンネリ気味になってきたので春から水泳を取り入れてみようということで近所の市民プールに通いだしました。

ランニングよりも消費カロリーが高くて、関節などを痛める事もないためダイエットにはおすすめらしいです。

 

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小学生の夏休みには毎日泳ぎに行っていて、帰りにわらび餅を買って食べながら帰るのが定番でした。

 

大人になって久し振りに行ってみると施設は昔と何も変わっていませんでした。

一つ違う点は交通ICカードで利用出来るようになっている点です。

おかげで水着セットにICカード1枚持って通っています。

 

利用者の大半が近所のオバサマ連中なんですが、春休みということもあり最近は小学生の利用がかなり増えています。

 

利用できるコースは大きく分けて4つあり、

  • ウォーキングコース
  • ゆっくり泳ぐコース
  • 少し広めの自由に遊べるコース
  • 小さい子供用の浅いコース

このようなかんじです。

 

たまに近所のスイミングクラスが1レーン貸切にして使っていたり、先日行ったときは高校生の水泳部が2レーン貸切にしていました。

 

とりあえず形から入る僕はスピードの水着で揃えました。

結構ピッタリとして着心地はいいです。

 

 
とはいうものの久々のプールなんで初めのうちは25m泳ぐので精一杯でした。
クロールで息継ぎが続かない。たぶん肺活量が足りないのと泳ぎ方がヘタで酸素をより使ってしまっているんでしょう。
 
しかし泳いで家に帰った後は、心地よい疲労感で夜はぐっすり眠れます。
全身運動なので結構1時間泳いだだけでも体力を消費します。
 
最近は25m×4回泳いではウォーキングをして徐々に泳ぐ距離を伸ばして行こうとしています。
夏ごろまでには1kmは泳げるようになれればいいなと思っています。